心理肌肉 · 90 天毕业特训
我们的目标，是让你不再需要我们
42 天 CBT 主航线 + 21 天 CBT-I 庇护港湾，加上一位拥有长期记忆的船舱教练。我们陪你把情绪与睡眠训练成本能，一旦学会，卸载即可。
我们坚持「本地优先、最小化收集」。需要协助？请发邮件至 support@jianyanjing.cn。
乱麻输入
“今天又被老板否定…我是不是永远不行？”
结构化输出
事件 · 情绪评分 · 思维陷阱 · 替代想法
下一步训练
列一个 5 分钟可执行的小动作
为什么我们不会像通用聊天那样“失忆断片”
普通对话机器人
- 金鱼记忆，关掉窗口就忘。
- 常常给出千篇一律的“保持乐观”。
- 数据上传云端，越聊越不踏实。
重明方舟 · 船舱教练
- 记得你每一次“今日书写”与睡眠日记。
- 参考历史，指出最常见的认知陷阱。
- 全部存本地，拔掉网线它仍然懂你。
真正的心理支持建立在“被理解”之上。我们拒绝且聊且忘，只做一位懂你上下文的训练伙伴。
输入：可以很乱
“今晚又睡不着。脑子里全是上周那个会，老板问我原因我又解释不清。我是不是根本不适合这份工作？越想越烦，想抓狂。”
输出：立即清醒
- 触发事件：例会上被追问，感到羞愧。
- 情绪评分：焦虑 8/10 · 挫败 7/10。
- 思维陷阱：以偏概全、贴标签。
- 可检验想法：列出 2 个曾成功答复的场景。
- 下一步训练：5 次方块呼吸 + 记录睡眠窗口。
你的情绪垃圾桶 → 认知黄金提炼器。
它记得你更多，只为那一刻的“噢，我真的进步了”
第一次因为“汇报”失眠，焦虑 9/10。
尝试刺激控制，情绪降到 6/10。
船舱提醒：“这已是第 3 次同类诱因，上次用了 A+B，今天想试试 C 吗？”
睡眠效率 87%，情绪波动趋于平稳，准备毕业。
覃生 · 心理肌肉锻炼
心理韧性像肱二头肌一样，需要撕裂、修复、超量恢复。书本是热身，真正的增长发生在写下、复盘、被纠正的那一刻。我们只做“训练房”，而不是“情绪安慰剂”。
- 不追求日活，只追求完成训练计划。
- 没有无尽的信息流，只有 15 分钟课程 + 今日书写。
- 练会就走，剩下的航程由你掌舵。
“真正的力量不是不崩溃，而是崩溃后知道怎么自己站起来。我们存在的意义，就是陪你把这套动作练熟，然后目送你离开。”
—— 覃生 · 《心理肌肉锻炼》
依据科学，而非玄学
- CBT：拆解“事件-想法-行为”，重塑认知偏差。
- CBT-I：用睡眠窗口、刺激控制打破焦虑-失眠的恶性循环。
- 训练流程参考 Clinical Practice Guideline for CBT-I 等国际临床指南。
- 多部国内失眠与情绪相关诊疗共识（如由中国睡眠研究会等机构牵头制定）也将 CBT/CBT-I 作为重要的非药物干预方式。
焦虑 ↔ 睡眠 相互作用
焦虑 → 交感神经兴奋 → 入睡延迟 → 睡眠剥夺 → 情绪耐受力下降 → 更焦虑。
主航线负责“思维肌肉”，庇护港湾负责“睡眠肌肉”，两条航线同时推进。
推荐阅读 / 背书
- APA · Cognitive Behavioral Therapy Evidence Review
- AASM · Clinical Practice Guideline for Chronic Insomnia
- WHO · Mental Health and Sleep Health Connection Report
我们会持续更新国内外权威机构的公开资料，确保训练方案与最新科学保持一致。
三步完成每日训练
- 吸收要领：15 分钟课程，让今日主题变成可执行动作。
- 写出力竭：用“今日书写”拆解事件、情绪、思维，形成肌肉记忆。
- 巩固入睡：庇护港湾记录睡眠，依据反馈调整下一步动作。
反成瘾承诺 · 练完就走
我们不会做
- 没有信息流，没有红点提醒。
- 不靠内容消耗留住你。
- 不向第三方出售或共享数据。
我们会做
- 90 天训练计划，完成即可关闭会员。
- 提供毕业指南，教你卸载后如何自我维护。
- 随时可导出全部数据，下一次需要时再回来。
下载与安全
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网站备案号：桂ICP备2025060254号-1 · 主办者：广西鉴言镜信息科技有限公司
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不提供任何 QQ 群 / 私发渠道，收到可疑链接请立即联系官方客服。
更多答疑
- 适合谁？ 希望通过自助训练改善轻中度情绪和睡眠问题、愿意每天投入约 10–20 分钟完成课程与“今日书写”的成年人；未成年人需在监护人陪同下使用。
- 暂不适合谁？ 正在经历严重抑郁发作、自伤或自杀风险、精神病性症状或其他急性危机的用户——请优先前往当地精神卫生专科医院或拨打 110/120 寻求专业救助。
- 整理建议基于结构化推理，可能存在偏差，请结合自身判断，如有治疗方案调整请以专业医生意见为准。
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若出现自伤、自杀念头或其他紧急状况，请立即联系所在地精神卫生专科医院或拨打 110/120。 重明方舟仅提供自助训练支持，无法处理急救与医疗需求。