我的故事
2025 年 3 月，焦虑和失眠把我逼到了边缘。那时候我每天凌晨 3 点还在刷天花板，脑子里塞满了"如果……怎么办"的恐怖片。
我开始自学 CBT（认知行为疗法），10 天后睡眠就明显好转了。不是奇迹，是科学——我只是学会了给自己的思维"纠正姿势"。
现在，我把这套方法做成了工具，想帮更多像我一样的人，从情绪的"自动导航"里醒过来。
心理肌肉 · 90 天毕业特训
我们的目标，是让你不再需要我们
42 天 CBT 主航线 + 21 天 CBT-I 庇护港湾，加上一位拥有长期记忆的船舱教练。我们陪你把情绪与睡眠训练成本能，一旦学会，卸载即可。
主航线 42 天
庇护港湾 21 天
本地加密 · 数据自有
iOS 已上架
我们坚持「本地优先、最小化收集」。需要协助？请发邮件至 support@jianyanjing.cn。
🎁 10 天免费期，你将获得
5+ 次情绪整理
AI 帮你把混乱的情绪变成清晰的认知清单
识别 3 种认知陷阱
学会发现"以偏概全""灾难化"等思维模式
7 天睡眠追踪
记录睡眠窗口，找到适合你的入睡节奏
AI 教练陪伴
随时倾诉，获得个性化的认知行为建议
✨ 无需付费，下载即享 10 天完整功能
为什么我们不会像通用聊天那样“失忆断片”
普通对话机器人
- 金鱼记忆，关掉窗口就忘。
- 常常给出千篇一律的“保持乐观”。
- 数据上传云端，越聊越不踏实。
重明方舟 · 船舱教练
- 记得你每一次“今日书写”与睡眠日记。
- 参考历史，指出最常见的认知陷阱。
- 全部存本地，拔掉网线它仍然懂你。
真正的心理支持建立在“被理解”之上。我们拒绝且聊且忘，只做一位懂你上下文的训练伙伴。
💡 认识你的教练
覃生 · 心理肌肉教练
"真正的力量不是不崩溃，而是崩溃后知道怎么自己站起来"
🧑💻
🏋️ 心理肌肉锻炼法
心理韧性像肱二头肌
需要撕裂、修复、超量恢复
书本是热身，写下来才是训练
真正的增长发生在复盘与纠正的瞬间
练会就走，剩下的航程由你掌舵
我们的目标是让你不再需要我们
📣 教练覃生的 Tips
"觉察即干预。不需要你马上去解决让你烦躁的事，你只需要看一眼你的'仪表盘'，确认自己现在在哪个区。"
Day 2 · 心理心率监测"当你能指着一个念头说：'哈！这不就是灾难化吗？'——你就已经赢了一半。你不是在否定自己，你是在给大脑纠正姿势。"
Day 10 · 思维陷阱识别"放下绳子不代表怪兽消失了，它还在对面骂你。但你自由了。你可以转身走你的路，让它在后面跟着叫吧。"
Day 6 · 跳出死循环"韧性不是铁板一块，韧性是像竹子一样，风吹过来弯腰，风过去了回弹。"
Day 20 · 带伤作战
🎯 和覃生聊聊你的烦恼
3 分钟 AI 情绪分析，免费体验
输入：可以很乱
“今晚又睡不着。脑子里全是上周那个会，老板问我原因我又解释不清。我是不是根本不适合这份工作？越想越烦，想抓狂。”
输出：立即清醒
- 触发事件：例会上被追问，感到羞愧。
- 情绪评分：焦虑 8/10 · 挫败 7/10。
- 思维陷阱：以偏概全、贴标签。
- 可检验想法：列出 2 个曾成功答复的场景。
- 下一步训练：5 次方块呼吸 + 记录睡眠窗口。
你的情绪垃圾桶 → 认知黄金提炼器。
它记得你更多，只为那一刻的“噢，我真的进步了”
Day 3
第一次因为“汇报”失眠，焦虑 9/10。
Day 18
尝试刺激控制，情绪降到 6/10。
Day 52
船舱提醒：“这已是第 3 次同类诱因，上次用了 A+B，今天想试试 C 吗？”
Day 90
睡眠效率 87%，情绪波动趋于平稳，准备毕业。
覃生 · 心理肌肉锻炼
心理韧性像肱二头肌一样，需要撕裂、修复、超量恢复。书本是热身，真正的增长发生在写下、复盘、被纠正的那一刻。我们只做“训练房”，而不是“情绪安慰剂”。
- 不追求日活，只追求完成训练计划。
- 没有无尽的信息流，只有 15 分钟课程 + 今日书写。
- 练会就走，剩下的航程由你掌舵。
“真正的力量不是不崩溃，而是崩溃后知道怎么自己站起来。我们存在的意义，就是陪你把这套动作练熟，然后目送你离开。”
—— 覃生 · 《心理肌肉锻炼》
依据科学，而非玄学
- CBT：拆解“事件-想法-行为”，重塑认知偏差。
- CBT-I：用睡眠窗口、刺激控制打破焦虑-失眠的恶性循环。
- 训练流程参考 Clinical Practice Guideline for CBT-I 等国际临床指南。
- 多部国内失眠与情绪相关诊疗共识（如由中国睡眠研究会等机构牵头制定）也将 CBT/CBT-I 作为重要的非药物干预方式。
焦虑 ↔ 睡眠 相互作用
焦虑 → 交感神经兴奋 → 入睡延迟 → 睡眠剥夺 → 情绪耐受力下降 → 更焦虑。
主航线负责“思维肌肉”，庇护港湾负责“睡眠肌肉”，两条航线同时推进。
推荐阅读 / 背书
- APA · Cognitive Behavioral Therapy Evidence Review
- AASM · Clinical Practice Guideline for Chronic Insomnia
- WHO · Mental Health and Sleep Health Connection Report
我们会持续更新国内外权威机构的公开资料，确保训练方案与最新科学保持一致。
方法论参考权威机构
APA
美国心理学会
AASM
美国睡眠医学会
WHO
世界卫生组织
他们这样说
"第一次感觉自己的情绪被真正理解了。AI 教练不会敷衍，每次都认真分析我的思维模式。"
"失眠困扰我两年了，用了 21 天庇护港湾，入睡时间从 2 小时缩短到 30 分钟。"
"最喜欢它不会一直让你倾诉，而是教你怎么自己解决问题。练会就走，这个理念很对。"
"比起去看心理咨询师动辄几千块，这个性价比太高了。一年的价格还不到一次咨询费。"
"数据全在本地这点很安心。不用担心隐私问题，可以放心写日记。"
"42 天训练完成后真的感觉不一样了。现在遇到事情会自动用 CBT 的方法去想。"
三步完成每日训练
- 吸收要领：15 分钟课程，让今日主题变成可执行动作。
- 写出力竭：用“今日书写”拆解事件、情绪、思维，形成肌肉记忆。
- 巩固入睡：庇护港湾记录睡眠，依据反馈调整下一步动作。
反成瘾承诺 · 练完就走
我们不会做
- 没有信息流，没有红点提醒。
- 不靠内容消耗留住你。
- 不向第三方出售或共享数据。
我们会做
- 90 天训练计划，完成即可关闭会员。
- 提供毕业指南，教你卸载后如何自我维护。
- 随时可导出全部数据，下一次需要时再回来。
下载与安全
App 名称：重明方舟 · App 备案号：桂ICP备2025060254号-3A
网站备案号：桂ICP备2025060254号-1 · 主办者：广西鉴言镜信息科技有限公司
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当前版本 SHA256
3f9b1c3a...（以官网实时公布为准）
不提供任何 QQ 群 / 私发渠道，收到可疑链接请立即联系官方客服。
更多答疑
- 适合谁？ 希望通过自助训练改善轻中度情绪和睡眠问题、愿意每天投入约 10–20 分钟完成课程与“今日书写”的成年人；未成年人需在监护人陪同下使用。
- 暂不适合谁？ 正在经历严重抑郁发作、自伤或自杀风险、精神病性症状或其他急性危机的用户——请优先前往当地精神卫生专科医院或拨打 110/120 寻求专业救助。
- 整理建议基于结构化推理，可能存在偏差，请结合自身判断，如有治疗方案调整请以专业医生意见为准。
- 如发现违规或违法内容，可在 App 内举报或直接邮件联系我们。
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邮箱：support@jianyanjing.cn
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紧急危机请直接联系当地精神卫生机构或拨打 110/120。
紧急资源提醒
若出现自伤、自杀念头或其他紧急状况，请立即联系所在地精神卫生专科医院或拨打 110/120。 重明方舟仅提供自助训练支持，无法处理急救与医疗需求。