覃生心理肌肉训练
睡前， 给自己一段安静、 有方法的练习。
一套睡前的自我练习课程，参考 CBT-I（失眠认知行为疗法）的常见练习方法。课程装在你自己的 WorkBuddy 里，每晚跟着练。
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躺下以后
灯关了，脑子还停不下来。
拿起手机看一眼时间，又放下。
越想快点睡着，反而越清醒。
这些只是夜里常有的感受，不是诊断。
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它是一套方法
CBT-I 不是助眠产品，而是一套调整作息、卧床习惯和对睡眠想法的方法，常见内容有睡眠限制、刺激控制、认知调整和放松训练。
美国睡眠医学会（AASM）2021 年指南，Table 3（PMC7853203）
只做睡眠卫生，比如少喝咖啡、卧室遮光，不等于 CBT-I。美国睡眠医学会不建议把睡眠卫生作为单独的疗法。
美国睡眠医学会（AASM）2021 年指南，推荐 6（有条件不推荐）
本课程参考 CBT-I（失眠认知行为疗法）的常见练习方法。
CBT-I
失眠认知行为疗法
- 睡眠限制SLEEP RESTRICTION
- 刺激控制STIMULUS CONTROL
- 认知调整COGNITIVE
- 放松训练RELAXATION
只做睡眠卫生≠CBT-I
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依据，写在明处
下面每一句都来自公开的睡眠医学指南或研究，写明机构、年份和出处。
欧洲睡眠研究学会 2023 年的指南推荐 CBT-I 作为成人慢性失眠的一线治疗，并写明可以面对面实施，也可以数字化实施。
美国医师协会 2016 年的指南建议，成人慢性失眠患者先用 CBT-I 作为初始治疗。
研究发现，线上形式的 CBT-I 也能改善失眠症状，但整体效果通常比面对面治疗略小。
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每晚，跟着练
- 01
领命令
领取免费 7 天练习的课程命令。
- 02
粘贴到手机 WorkBuddy
课程就装在你自己的 WorkBuddy 里。
- 03
每晚 9 点半左右
WorkBuddy 会提醒你开始当天的练习。
- 04
跟着练
松根呼吸法、水功法，和当天的课。
先免费练 7 天，自己判断合不合适。课程免费；WorkBuddy 的算力费用由你自己在 WorkBuddy 里支付。
了解课程06 / 07
我们
覃生心理肌肉训练由广西鉴言镜信息科技有限公司主办。
我们参考 CBT-I（失眠认知行为疗法）的常见练习方法，把睡前的自我练习和睡眠知识学习做成每天可以跟着做的课程。
课程装在你自己的 WorkBuddy 里，我们看不到你的练习对话。
这不是医疗服务。
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先试，再决定。
先免费练 7 天，自己判断合不合适。
领取免费 7 天练习
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