课程

1. 第 1 课看清睡眠：体验、估计和事实
2. 第 2 课身体紧绷时，试一段温和放松
3. 第 3 课念头停不下来时，练习注意回转
4. 第 4 课松动八小时标准，照顾实际睡眠需要
5. 第 5 课看见越用力越紧张的循环
6. 第 6 课足够舒适的环境与现实协商
7. 第 7 课回看多日资料，不急着算结论

免费 7 课和完整课程都是一次性交付到你自己的 WorkBuddy，不是每天回网站取课。

1. 领一条命令

   在本页末尾扫码关注服务号，领取免费 7 天练习的课程命令。

2. 粘贴到手机里的 WorkBuddy

   把命令复制下来，粘贴到你自己的 WorkBuddy 里，一次装好这一档的全部课程。

3. 每晚 9 点半左右，收到提醒

   激活时会建好每晚 9 点半左右的提醒。提醒是 WorkBuddy 执行任务之后推送的，不保证分秒准点。

4. 跟着练

   每天练松根呼吸法、水功法和当天的课。练到哪一课、练多久，由你自己安排。