科学依据与背书

国际临床指南

• American College of Physicians（ACP，2016）：建议将 CBT-I 作为慢性失眠的一线治疗方案（Qaseem A. et al., Annals of Internal Medicine, 165:125-133）。查看原文
• American Academy of Sleep Medicine（AASM，2017）：临床实践指南指出 CBT-I 对入睡困难、夜醒和睡眠效率有显著改善，且效果可长期维持（Sateia M. et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 13:307-349）。查看原文
• American Psychological Association（APA，2019）：《成人抑郁治疗指南》推荐 CBT 作为轻中度抑郁的核心心理治疗方式。查看指南

关键研究数据

• 抑郁与焦虑：331 个随机对照研究的荟萃分析显示，CBT 让约 50% 的来访者达到临床缓解，显著优于等待或常规治疗（Cuijpers P. et al., World Psychiatry, 2021）。PubMed
• 失眠：JAMA 2009 随机对照试验中，CBT-I 让慢性失眠者平均睡眠效率提升 19 个百分点，且在 6 个月随访时依然维持（Morin C. et al., JAMA 301:2005-2015）。查看研究
• 数字化 CBT：心理医学（Psychological Medicine, 2021）研究发现，8 周在线 CBT 可让 PHQ-9 平均下降 4 分，GAD-7 同步下降，并由平台结构化流程确保遵从度（Karyotaki E. et al.）。PubMed

我们如何落地

• 把 CBT/CBT-I 课程拆成「主航线 42 天 + 庇护港湾 21 天」，并允许循环多轮训练。
• 船舱即时支持记录你的课程进度、练习记录、睡眠趋势，提供 7×24 小时陪练。
• 所有书写、AI 反馈、睡眠数据都加密保存在本机（SQLCipher + Keychain/Keystore），服务器只做最小化转发。

风险提示

重明方舟用于日常训练与自助练习，不能替代专业医疗或面对面心理治疗。如出现自伤/自杀念头或其他紧急情况，请立即联系所在城市的急救电话、精神科急诊或可信赖的专业机构。14 岁以下使用需在监护人陪同或监护人同意下进行。