常见问题

一套睡前的自我练习课程，参考 CBT-I（失眠认知行为疗法）的常见练习方法，做的是自我练习和睡眠知识学习。课程装在你自己的 WorkBuddy 里，每晚跟着练。

更多见课程和科学依据。

七课按顺序练，一天一课，从「看清睡眠：体验、估计和事实」开始，到「回看多日资料，不急着算结论」收尾。每天还练松根呼吸法和水功法。完整课题写在课程页第 01 节。

七课里没有睡眠限制和刺激控制，所以课程只说「参考 CBT-I 的常见练习方法」，不说「完整 CBT-I」。

不是医疗服务，也不是心理咨询、心理治疗或精神科诊疗。它是一套自我练习和睡眠知识学习的课程，不能替代医生的诊断和治疗，也不给停药建议。

如果你正处于危机中，或有明显的功能受损，请优先寻求专业帮助。

不承诺。我们不承诺治愈、根治、治疗失眠，也不给有效率或用别人的评价来证明效果。指南给的是平均改善幅度，不是对某一个人的保证。

课程免费；WorkBuddy 的算力费用由你自己在 WorkBuddy 里支付。

也就是说，练习本身不收费，但 WorkBuddy 在运行时会消耗它自己的算力额度，这部分由你在 WorkBuddy 里付，不是付给我们。

微信扫码关注「覃生心理肌肉训练」服务号。二维码在课程页末尾。

发码后台还没上线，所以现在还没有办法把课程命令发给你。命令怎么发、码多久有效，上线后会在课程页写清楚。

暂时还不能回答：码怎么发、多久有效、过期以后怎么补，都还在定。定下来以后，规则会写在课程页和「我的码」页，也会在服务号里说明。

在那之前，有问题可以直接发邮件到 support@jianyanjing.cn。

免费课之后还有完整课程。要不要继续，由你自己在练完那一周以后判断。

价格和具体内容还没定，定下来以后会在课程页写清楚。页面上不会用倒计时、限时之类的办法催你。

现在还没有收费的商品，所以暂时谈不上退款。等购买功能上线时，退款规则会和购买页一起写清楚，并经律师审核。

WorkBuddy 是第三方提供的工具，课程就装在你自己账号的 WorkBuddy 里。你需要自己注册、登录，并遵守它的用户协议和隐私政策。

我们和 WorkBuddy 的提供方没有隶属关系，也不对它的可用性、收费或改版负责。如果它停止服务或改变规则，导致课程没法继续用，我们会尽力给出迁移说明，但不保证一定能迁移成功。

领到命令以后，在手机上长按那一段文字，选中整条命令，再粘贴到你自己的 WorkBuddy 里。

一键复制的按钮会随发码后台上线，现在还没做好。复制不成功时，可以先把命令发给自己，再在 WorkBuddy 里粘贴。

提醒在任务执行完之后推送，只说「每晚 9 点半左右」，不保证分秒准点。如果一直收不到，先检查 WorkBuddy 里的提醒任务还在不在；还是不行可以发邮件给我们。

课程装在你自己的 WorkBuddy 里，我们看不到你的练习对话。练到第几课、有没有练，我们也没有办法从 WorkBuddy 那边知道。

课程不会让 WorkBuddy 把你的睡眠记录、健康信息发回我们的服务器。详见隐私政策。

不用。完成练习不需要把你的睡眠记录、病历、诊断报告发给任何人。

睡眠、情绪和用药情况属于敏感个人信息，我们不会主动收集。请不要通过客服邮箱发送病历或诊断报告。

这套课程面向成年人，仅限年满 18 周岁的人使用。指南证据针对的也是成人慢性失眠障碍。

邮箱：support@jianyanjing.cn

关于个人信息的查询、更正和删除请求，也发到这个邮箱。

如果你有睡眠呼吸暂停、双相情感障碍、癫痫，正在怀孕，或者长期失眠已经严重影响生活，请先咨询医生，再决定要不要练。

这套课程不针对某一种疾病，也不适合所有人。

刚开始调整作息时可能更困、更累，这通常会随练习缓解。从事驾驶等高风险工作、有双相情感障碍或癫痫的人，开始前请先咨询医生。

不能。不要自行调整或停用助眠药物，用药的事请和医生商量。